Aşırı Düşünme Döngüsünden Kurtulmak I Zihni Susturmanın Ötesinde - Klinik Psikolog Ali Özsoylu
Aşırı Düşünme Döngüsünden Kurtulmak I Zihni Susturmanın Ötesinde - Klinik Psikolog Ali Özsoylu
Aşırı Düşünme Nedir?
Zihninde sürekli aynı düşünceler tekrar ediyor, "ya böyle olursa" "keşke onu demeseydim" gibi cümleler aklından çıkmıyor mu? Bu durum, aşırı düşünme döngüsü olarak açıklanır. Zihin bu şekilde durumu çözebileceğini sanır; ancak bu durum kısır döngüyü ve kaygı yı daha da büyütür. Aşırı düşünme, kişinin düşüncelerle mücadele etmesi ve kontrol etmeye çalışmasından kaynaklanır. Bu çaba kaygıyı arttırır, zihni oldukça yorar.
Aşırı Düşünmenin Temel Nedenleri
Aşırı düşünme genellikle üç temel kaynaktan beslenir:
Gelecekle ilgili belirsizlikler: "Ya olursa" düşünceleri ve buna bağlı oluşan olumsuz senaryolar.
Geçmişe yönelik pişmanlıklar: "Keşke" ler, zihni geçmişe doğru götürür.
Kontrol etme isteği: Düşüncelerle mücadele etmek, baskılamaya ve düşünmemeye çalışmak.
Bu üç faktör, kişi de zihinsel yorgunluğu artırır.
Zihin Neden Susmaz?
Zihin doğası gereği her zaman düşünür, düşünce üretir. Doğru yolu bulmaya çalışır, çözmek ister. Ancak bu durum duygusal yükü artırır. Amaç düşünceleri susturmak değil, yönetmeyi öğrenmektir.
Terapide Aşırı Düşünmeyle Nasıl Çalışılır?
Terapide sürecinde amaç, düşünceleri yok etmek değil, onları yönetmeyi öğrenmektir.
Düşünce biçimlerini yeniden yapılandırarak zihinsel rahatlama sağlanır.
Kaygı döngüsü kırılır.
Kök sorunun derinine inilir ve çözüm aşamaları çalışılır.
Düşünceleri yönetme aşamaları öğretilir.
Bilişsel Davranışçı Terapi, Metakognitif Terapi, Kabul ve Kararlılık Terapisi ve Şema Terapi, aşırı düşünme döngüsünü kırmakta oldukça etkilidir.
Aşırı düşünme döngüsü yaşıyorsanız, zihniniz artık yorulduysa artık yardım almanın vakti gelmiştir.
Klinik Psikolog Ali Özsoylu olarak, Beylikdüzü'nde ve online terapi seanslarında sunduğum terapi süreçlerinde danışanlarımla bu konuları detaylıca çalışıyoruz. Terapide, düşünceleri yönetmeyi, kaygıyı azaltmayı ve zihinsel huzuru yeniden kurmayı hedefliyoruz.