En Kötüsünü Düşünme (Felaketleştirme) Neden Olur ve Nasıl Baş Edilir? - Klinik Psikolog Ali Özsoylu I Beylikdüzü Psikolog
En Kötüsünü Düşünme (Felaketleştirme) Neden Olur ve Nasıl Baş Edilir? - Klinik Psikolog Ali Özsoylu I Beylikdüzü Psikolog
Günlük hayatımızda hepimiz zaman zaman endişelenir ve kaygılanırız. Ancak bazı kişiler için bu kaygı, kontrol edilmesi zor bir hal alarak olayları olduğundan çok daha olumsuz yorumlamaya dönüşebilir. Henüz hiçbir olumsuzluk yaşanmamışken zihinde en kötü ihtimaller canlanır ve kişi bu senaryolara inanır. Bu düşünme biçimi "felaketleştirme" olarak adlandırılır.
Felaketleştirme Nedir?
Felaketleştirme, bir durumla ilgili olabilecek en kötü senaryoları düşünme ve zihinde canlandırma eğilimidir.
Örneğin;
Sevgilisinin geç yazmasına karşı "Artık bitti, ayrılıyoruz" demek
Küçük bir hastalık belirtisini "Ciddi bir hastalığım çıkacak" diye yorumlamak
İş yerinde müdürünün uyarısına karşı "Kesin beni işten çıkaracaklar" şeklinde anlam yüklemek
Bu tür düşünceler hızlıca zihne gelir ve otomatik düşünceler olarak tanımlanırlar. Felaketleştirme, günlük hayattan keyif almamızı zorlaştırır ve bizi depresyona doğru götürebilir.
Neden Felaketleştiririz?
Belirsizliğe tahammülün düşük olması, geçmişte yaşanılan olumsuz yaşam deneyimleri, öğrenilmiş düşünce kalıpları, çocukluk ve ergenlik yıllarında oluşan kök inançlar, yetiştirilme biçimi ve biyolojik hassaslığın olması kişide bu durumu ortaya çıkarabilir.
Felaketleştirmenin Olumsuz Etkileri
Kaygı düzeyini arttırır, hayata karşı verimliliği düşürür, ilişkileri olumsuz etkiler, depresyonu tetikler ve bedensel stresi arttırır (çarpıntı, terleme vb)
Terapide Felaketleştirme ile Nasıl Çalışılır?
Şema Terapi, Bilişsel Davranışçı Terapi, Kabul ve Kararlılık Terapisi, Felaketleştirme ile çalışmakta oldukça etkili kullandığımız terapilerdir.
Klinik Psikolog Ali Özsoylu olarak, Beylikdüzü'nde ve online terapi seanslarında danışanlarımla felaketleştirme düşüncesi üzerine detaylı şekilde çalışıyorum. Danışanın zihinsel yükünü hafifletmeyi, kaygıyı azatlmayı ve günlük yaşam kalitesini artırmayı hedefliyorum.